Πώς έχασα κιλά στην εμμηνόπαυση!

Ιουλία Χαριστού, Κλινικός Διαιτολόγος MSc/Διαιτολόγος/Διατροφολόγος

Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών δεν είναι αδύνατη – απλά πρέπει να ξέρετε πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να αντισταθμίσετε τις ορμονικές αλλαγές.

Ισορροπήστε το έντερό σας!

Η υγεία του εντέρου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα. Όταν πρόκειται για ορμονικές αλλαγές και επίπεδα οιστρογόνων που μειώνονται γρήγορα κατά τη διάρκεια των μεταβολών των ορμονών, αυτό μπορεί να επιδεινώσει ακόμη περισσότερο τα συμπτώματα όπως εξάψεις, μεταβολές της διάθεσης και αύξηση του σωματικού βάρους.

Το έντερο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της διάθεσης, με ορισμένα «κακά» βακτήρια να συμβάλλουν στην κατάθλιψη, το άγχος και τις διακυμάνσεις της διάθεσης.

Η απώλεια βάρους και η αύξηση ρυθμίζονται επίσης από το έντερο, έτσι ένα μη ισορροπημένο μικρόβιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανικανότητα να χάσουμε κιλά. Τα καλά νέα είναι ότι τα βακτήρια στο έντερο ανταποκρίνονται γρήγορα στις αλλαγές, έτσι οι διαιτητικές παρεμβάσεις για την προαγωγή της καλής υγείας του εντέρου και τα ευεργετικά βακτήρια μπορούν να λειτουργήσουν γρήγορα για τις γυναίκες που αγωνίζονται να χάσουν βάρος.

Μειώστε το άγχος!

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης γίνονται κάποιες ορμονικές αλλαγές. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει τα συμπτώματα όπως εξάψεις και αϋπνία και επίσης να προσφέρει ανακούφιση και ισορροπία σε ένα ενδοκρινικό σύστημα που είναι προσωρινά χαοτικό. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στη διαχείριση των δυσάρεστων συμπτωμάτων συμμετέχοντας σε τακτική γιόγκα ή διαλογισμό καθώς και οι δύο συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.

Κάντε γυμναστική!

Οι γυναίκες ξεκινούν να χάνουν τη φυσική τους μυϊκή μάζα μετά την ηλικία των 35 ετών και γι’αυτό το λόγο η γυμναστική βοηθάει πολύ στην διατήρηση της μυικής μάζας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε ασκήσεις δύναμης έχουν καλύτερη οστική πυκνότητα και μπορούν να λειτουργήσουν και στη ορμονοθεραπεία. Η γυμναστική μπορεί ακόμη να βοηθήσει να μετριάσει άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους γύρω από το στομάχι.

Ιουλία Χαριστού – thessdiet.gr