Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για την παιδική παχυσαρκία και είναι αφιερωμένος στην εκπαίδευση των παιδιών και των οικογενειών τους σχετικά με την πρόληψη.
Εδώ, εξετάζουμε τις αιτίες και τις επιπλοκές της παιδικής παχυσαρκίας, καθώς και τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισής της ως γονέας.
Παιδική παχυσαρκία
Τα παιδιά που έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ίσο ή μεγαλύτερο από το 95 τοις εκατό της ηλικιακής τους ομάδας θεωρούνται παχύσαρκα. Ο ΔΜΣ είναι μια κλίμακα που χρησιμοποιείται για την ταξινόμηση του βάρους σας σε σχέση με αυτό που είναι φυσιολογικό και υγιές για την ηλικία και το φύλο σας και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας.
Η παιδική παχυσαρκία αναφέρεται σε μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα ενός παιδιού έχει συσσωρεύσει υπερβολικό λίπος, σε βαθμό που να επηρεάζει αρνητικά την υγεία του. Πρόκειται για μια σοβαρή ανησυχία που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα υγείας. Ορισμένοι από τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με την παιδική παχυσαρκία περιλαμβάνουν:
Διαβήτης τύπου 2
Τα παχύσαρκα παιδιά διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη για να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καρδιακές παθήσεις
Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης στα παιδιά, οι οποίες μπορεί να επιμείνουν στην ενήλικη ζωή και να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Προβλήματα των αρθρώσεων
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα τα παιδιά να υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις και προβλήματα κινητικότητας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να ασκούνται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αύξηση του βάρους και σε προβλήματα υγείας.
Άπνοια ύπνου
Τα παχύσαρκα παιδιά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον οργανισμό και μπορεί να επηρεάσει βαθιά την ποιότητα του ύπνου.
Ψυχολογικά και κοινωνικά ζητήματα
Τα παιδιά με παχυσαρκία μπορεί να αντιμετωπίσουν κοινωνικό στιγματισμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, χαμηλή αυτοπεποίθηση και κατάθλιψη λόγω ανησυχιών για την εικόνα του σώματος.
Αιτίες
Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας στα παιδιά είναι η κατανάλωση πολλών θερμίδων και η πολύ μικρή άσκηση. Γενετικοί και ορμονικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά ο τρόπος ζωής είναι σχεδόν πάντα ο κύριος παράγοντας.
Υπάρχουν διάφορα ζητήματα που αυξάνουν τον κίνδυνο του παιδιού σας να γίνει υπέρβαρο. Η παχυσαρκία είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού αυτών. Ας ρίξουμε μια ματιά.
Διατροφή
Το τι τρώει το παιδί σας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση ή την επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Η κατανάλωση πολλών λιπαρών, ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών είναι ένας γρήγορος δρόμος για την αύξηση του σωματικού βάρους, όπως και η μη λήψη αρκετών φρέσκων φρούτων, λαχανικών ή ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφών. Οι συνήθεις παγίδες για τα παιδιά περιλαμβάνουν:
- Τηγανητά φαγητά
- Ζαχαρωτά
- Μπισκότα
- Πίτσα
- Τηγανιτές πατάτες
- Γλυκά
- Ζαχαρούχοι χυμοί ή ποτά
- Κατεψυγμένα δείπνα
- Αλμυρά σνακ
- Έλλειψη άσκησης
Η εξίσωση για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι απλή. Εάν τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε, η περίσσεια θα αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα τους. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά που δεν γυμνάζονται πολύ είναι πολύ πιο πιθανό να πάρουν βάρος, καθώς δεν έχουν δραστηριότητες που καίνε θερμίδες ενσωματωμένες στο καθημερινό πρόγραμμά τους.
Οι καθιστικές δραστηριότητες, όπως η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα βιντεοπαιχνίδια ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, συμβάλλουν στο πρόβλημα. Η πολύωρη καθημερινή ενασχόληση με αυτές συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και τη μειωμένη επιθυμία για άσκηση και δραστηριοποίηση.
Οικογενειακά πρότυπα
Όταν ένα παιδί ανήκει σε μια οικογένεια όπου οι γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας είναι επίσης υπέρβαρα, είναι πιο πιθανό να πάρει κιλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε ένα νοικοκυριό όπου η σωματική δραστηριότητα δεν ενθαρρύνεται και όπου τα παιδιά έχουν συχνά πρόσβαση σε τρόφιμα και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. Εάν οι ενήλικες έχουν την τάση να τρώνε από πλήξη ή ως ανταμοιβή, τα παιδιά είναι πιθανό να υιοθετήσουν και αυτά το μοτίβο, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες
Το άγχος στη δική τους ζωή, στη ζωή των γονιών τους ή στην οικογένεια συνολικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας ενός παιδιού. Όπως και πολλοί ενήλικες, ορισμένα παιδιά υπερκαταναλώνουν για να αντιμετωπίσουν προβλήματα ή για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης που σχετίζονται με το φαγητό τοποθετούν τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο επίκεντρο του συναισθηματικού κόσμου των παιδιών, γεγονός που μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα για την παιδική παχυσαρκία.
Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες
Οι οικογένειες που ζουν σε ορισμένα κοινωνικοοικονομικά στρώματα μπορεί να αγωνίζονται με περιορισμένους πόρους για φαγητό, περιορισμένο χρόνο για μαγείρεμα και λιγότερες ευκαιρίες για αγορά ποιοτικών, φρέσκων τροφίμων. Δυστυχώς, μερικά από τα φθηνότερα και ταχύτερα τρόφιμα είναι επίσης τα πιο επεξεργασμένα και θερμιδοφόρα. Ως αποτέλεσμα, τα νοικοκυριά που βασίζονται σε έτοιμα τρόφιμα, όπως τα κατεψυγμένα γεύματα, τα μπισκότα και τα πατατάκια, είναι πιο επιρρεπή στην ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να τρώτε υγιεινά με χαμηλό κόστος, ενσωματώνοντας χύμα βασικά προϊόντα όπως ρύζι, φακές, λαχανικά, φασόλια κ.λπ.
Φάρμακα
Ορισμένες φορές τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό ή τα επίπεδα ενέργειας ενός παιδιού, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Εάν ανησυχείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή του παιδιού σας προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή τυχόν σχετικούς ειδικούς ιατρούς, οι οποίοι μπορούν να σας συμβουλεύσουν για το πώς να το διαχειριστείτε.
Διαχείριση αυτής της κατάστασης
Ως γονέας, η πρόληψη ή η αναστροφή της παχυσαρκίας του παιδιού σας μπορεί να σας φαίνεται υπερβολική. Τα παιδιά χρειάζονται τη βοήθεια των γονέων για να διαχειριστούν αυτή τη σοβαρή κατάσταση υγείας, αλλά αυτό πρέπει να γίνει με προσοχή, ευγένεια και επιμονή. Το να κάνετε το παιδί σας να αισθάνεται αμήχανα, φοβισμένο, ντροπιασμένο ή αγχωμένο για το βάρος του μπορεί να είναι επιζήμιο για την αυτοεκτίμηση και την κοινωνική του αυτοπεποίθηση, καθώς και για τη δυναμική της σχέσης σας.
Ταυτόχρονα, η παιδική παχυσαρκία δεν είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία και δεν είναι μια κατάσταση που μπορεί να μείνει χωρίς αντιμετώπιση. Ας δούμε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε μαζί για να βοηθήσετε το μικρό σας να χάσει βάρος και να ανακτήσει την υγεία του.
Πείτε ναι στις υγιεινές τροφές και τα υγιεινά ποτά
Η αλλαγή σε μια πιο υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Τα παιδιά έχουν την τάση να αντιγράφουν τους γονείς, οπότε είναι καλύτερο να δίνετε εσείς το παράδειγμα. Το να κάνετε την υγιεινή διατροφή οικογενειακή υπόθεση σημαίνει ότι κανείς δεν θα νιώθει ότι ξεχωρίζει. Διαθέστε υγιεινά σνακ και περιορίστε τα γλυκά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα. Δοκιμάστε ποπ-κορν χωρίς βούτυρο, ψιλοκομμένα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπαστουνάκια καρότου με χούμους ή δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τους χυμούς με πολλές θερμίδες με νερό και προσπαθήστε να μαγειρεύετε από το μηδέν, καταργώντας σταδιακά κάθε επεξεργασμένο έτοιμο φαγητό. Προσπαθήστε να βασίζετε τα οικογενειακά σας γεύματα γύρω από φρέσκα τρόφιμα, όπως:
- άπαχες πρωτεΐνες, όπως λευκά ψάρια, κοτόπουλο και κιμά γαλοπούλας
- δημητριακά ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι, βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Μη φοβάστε να ζητήσετε πρόσθετη βοήθεια από έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο και να θυμάστε να προσφέρετε τα νέα τρόφιμα πολλές φορές, καθώς μπορεί να χρειαστούν αρκετές εκθέσεις των παιδιών για να αποδεχτούν ένα νέο τρόφιμο.
Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητας
Το να ενθαρρύνετε το μικρό σας να γίνει πιο δραστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το βοηθήσετε να χάσει βάρος με ασφάλεια. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναφέρεστε σε κάτι ως “δραστηριότητα” αντί να λέτε “άσκηση”, ώστε να μην αισθάνονται τρομαγμένα ή αμήχανα και να διατηρούν το ενδιαφέρον τους. Το να παίζετε κυνηγητό έξω, για παράδειγμα, ακούγεται πολύ πιο διασκεδαστικό για ένα μικρό παιδί από το να τρέχει γύρους στο πάρκο. Προσπαθήστε να κάνετε το παιδί σας να ασκείται ή να είναι δραστήριο για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
Οι οικογενειακές πεζοπορίες, τα ποδήλατα ή οι βουτιές μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να δραστηριοποιηθεί και να ξεκινήσει την πορεία προς ένα πιο υγιές βάρος, παρέχοντας παράλληλα λίγο χρόνο οικογενειακού δεσμού.
Περιορίστε το χρόνο στην οθόνη
Η κατανάλωση χρόνου στις οθόνες συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους στα παιδιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό συμβαίνει για τρεις λόγους – ο χρόνος στην οθόνη αφαιρεί χρόνο από τον χρόνο που αφιερώνεται για να παραμείνει ενεργός, ο χρόνος στην οθόνη συχνά συμβαδίζει με ανθυγιεινά σνακ και η παρακολούθηση τηλεόρασης περιλαμβάνει την προβολή σημαντικού όγκου διαφημίσεων που προωθούν επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και λίγη θρεπτική αξία, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το τι συνηθίζει να τρώει ένα παιδί.
Τα ζαχαρούχα δημητριακά, οι ζαχαρούχοι χυμοί και τα ποτά, τα μπισκότα, η σοκολάτα και τα fast food απεικονίζονται συνήθως ως νόστιμα, συναρπαστικά και δροσερά στις διαφημίσεις που απευθύνονται σε παιδιά.
Δυστυχώς, η συντριπτική πλειονότητα των διαφημίσεων κατά τη διάρκεια προγραμμάτων που απευθύνονται σε παιδιά εστιάζει στη συναισθηματική αξία αυτών των ανθυγιεινών τροφίμων αντί να ικανοποιεί οποιαδήποτε από τις ανάγκες τους για υγεία. Τα παιδιά θέλουν τότε να τρώνε τα τρόφιμα που διαφημίζονται πιο έντονα σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό,τι ολόκληρα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία δεν προβάλλονται σχεδόν ποτέ.
Ο χρόνος της οθόνης τείνει να εκτοπίζει τη σωματική δραστηριότητα στα παιδιά – έτσι όσο περισσότερο χρόνο περνούν στις οθόνες (βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, κάνοντας scroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρακολουθώντας βίντεο κ.λπ.), τόσο λιγότερο χρόνο τείνουν να περνούν παίζοντας έξω, συμμετέχοντας σε αθλήματα και γενικά παραμένοντας ενεργοί ή ασχολούμενοι με την κίνηση.
Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές μη σωματικές δραστηριότητες είναι στην πραγματικότητα καλύτερες για την υγεία των παιδιών από την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την κύλιση σε οθόνες. Δραστηριότητες όπως τα μαθήματα μουσικής, τα επιτραπέζια παιχνίδια, τα παζλ, τα μαθήματα τέχνης και το διάβασμα μπορεί να είναι πολύ καλύτερες από το χρόνο που αφιερώνεται στην οθόνη, όταν πρόκειται για τη μείωση των πιθανοτήτων ενός παιδιού να παχύνει.
Ύπνος
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες που οδηγούν σε αυξημένη όρεξη στα παιδιά, καθώς και εξάρτηση από τη ζάχαρη για την προσωρινή ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.
Εφαρμόζοντας αυτές τις υγιεινές αλλαγές με συνέπεια και προσοχή, θα μπορέσετε να βοηθήσετε το παιδί σας να αποφύγει ή να αντιστρέψει την παιδική παχυσαρκία με την πάροδο του χρόνου. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό ή ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν παιδοενδοκρινολόγο.
motherbabychild
