Χριστούγεννα με το μικρό σας αγκαλιά. Ένα πραγματικό όνειρο αλλά και μια αλήθεια γεμάτη χαρά, φωνές και παιχνίδια που συχνά οδηγούν το μωρό σας σε υπερένταση και δεν αφήνουν τα νανουρίσματα να κάνουν την δουλειά τους…
«Η εορταστική περίοδος είναι υπέροχη για τα παιδιά», λέει η Lucy Wolfe, ειδική σε θέματα ύπνου στην παιδική ηλικία. «Υπάρχουν τόσα πολλά που συμβαίνουν, που ακόμη και το γαλήνιο πλασματάκι σας, πιθανότατα θα έλθει κάποια στιγμή που θα νιώσει υπερδιέγερση». Και αυτό θα προκαλέσει πρόβλημα στη ρουτίνα του ύπνου.
Παρακάτω ακολουθούν 10 συμβουλές για να βοηθήσουν το μικρό σας να κοιμηθεί ήρεμα τη νύχτα.
Γαληνέψτε τις αισθήσεις
«Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν η υπερδιέγερση “χτυπήσει κόκκινο” είναι να απομακρύνετε το μωρό σας από τα έντονα φώτα και τη φασαρία», λέει η Lucy.
Πηγαίνοντας σε εξωτερικό χώρο, κατά προτίμηση σκοτεινό και δροσερό, η αλλαγή λειτουργεί πολύ καλά, καθώς η μεταβολή θερμοκρασίας και φωτός είναι χαλαρωτική, συν το γεγονός ότι ότι το μικρό σας θα θέλει να παραμείνετε αγκαλιασμένοι, γεγονός καθησυχαστικό αλλά και χαλαρωτικό. Υπάρχουν πολλά πράγματα να κοιτάξετε μαζί με το μικρό σας – να δείτε τα αστέρια και τα δέντρα που λικνίζονται από τον άνεμο και παράλληλα να ησυχάζει.
Η σταθερότητα ηρεμεί
Θα καθίσετε μαζί κάτω, θα το αγκαλιάσετε και θα το ηρεμήσετε. «Όταν το μικρό σας αισθάνεται το πάτωμα κάτω από τα πόδια ή από τον ποπό του, νιώθει σταθερότητα», λέει η Lucy. «Και αυτή η αίσθηση σταθερότητας και πίεσης το βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό του σύστημα. Αν το σηκώσετε στον αέρα για αγκαλιά, αισθάνεται πιο ευάλωτο και εκτός ελέγχου, οπότε δεν θα ηρεμήσει τόσο εύκολα».
Δροσίστε το σώμα τους
«Το άγχος τείνει να αυξάνει την αρτηριακή πίεση , με αποτέλεσμα το σώμα να ζεσταίνεται, λέει η Lucy. «Και οι δραστήριοι “νεαροί” και “νεαρές” αντιμετωπίζουν πολύ άγχος. Το τρεχούμενο χλιαρό νερό πάνω από τους καρπούς του μωρού σας είναι ένας πολύ εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να το δροσίσετε . Ακόμη και η θέα και ο ήχος του νερού έχει μια ηρεμιστική δράση, που θα το βοηθήσει να χαλαρώσει.
Στη μπανιέρα…
«Όλα τα μωρά δεν βρίσκουν το μπάνιο χαλαρωτικό», λέει η Lucy. «Αλλά αν το δικό σας χαλαρώνει στο νερό, τότε ένα ντους θα του δώσει χρόνο να ηρεμήσει, θα το δροσίσει και θα… ηρεμήσει και την κορτιζόλη του.
Λίγη ρουτίνα ακόμη
«Όταν το μωρό σας νιώθει υπερδιέγερση, χρειάζεται χρόνος για να επανέλθουν στα κανονικά τους επίπεδα οι ορμόνες του στρες», λέει η Lucy. «Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αισθανθεί έτοιμο για ύπνο». Προσθέτοντας λίγη ώρα ήσυχου παιχνιδιού στη ρουτίνα του, με απαλό φωτισμό, όπου θα κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα κατάλληλη για την ηλικία του και θα του δοθεί ο χρόνος που χρειάζεται για να συμβεί αυτό. «Διαβάστε μια επιπλέον ιστορία ή συναρμολογήστε μαζί ένα απλό παζλ», προτείνει η Lucy.
Απελευθερώστε την ένταση
«Οι ασκήσεις έκλυσης εντάσεως είναι πραγματικά χρήσιμα εργαλεία για να χαλαρώσουν τα λίγο πιο μεγάλα παιδιά», λέει η Lucy. «Μόλις το μικρό σας είναι αρκετά ήρεμο για να ακούσει, πείτε του φανταστεί ότι κρατάει ένα πορτοκάλι σε κάθε χέρι.
Ζητήστε του να στύψει τα πορτοκάλια, ώστε να βγει ο χυμός. Έπειτα ζητήστε του να χαλαρώσει ή να τινάξει τα χέρια του. Συνεχίστε ξανά και ξανά , μέχρι να… γεμίσει για τον εαυτό του ένα υπέροχο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού – ή μέχρι εσείς να ανιχνεύσετε μια αίσθηση ηρεμίας!
Stretching
Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για να χαλαρώσει το σώμα του είναι να παίξετε μαζί τα παιχνιδιάρικα γατάκια. “Δείξτε του πώς η μαμά – γάτα τεντώνει το κεφάλι της και απλώνεται κι έπειτα μαζεύεται γρήγορα και ενθαρρύνετε το μικρό γατάκι σας να κάνει το ίδιο”, λέει η Lucy. Βοηθήστε το σε αυτή την άσκηση strechng και πείτε του ότι είναι ένα έξυπνο γατάκι!
Πηγαίνετε στην παραλία
«Η σκέψη μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί της προσχολικής ηλικίας να ονειροπολήσει για κάτι που θα βρει χαλαρωτικό», λέει η Lucy. «Επιλέξτε ένα μέρος που ξέρει και του αρέσει και ζητήστε του να φανταστεί τον εαυτό του εκεί».
Εάν είναι μια παραλία, ρωτήστε το πώς αισθάνεται την άμμο κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών του. Ποιος είναι ο ήχος των παφλασμών της θάλασσας; Μπορεί να δει όμορφα κοχύλια;
Θα δημιουργήσει μια όμορφη εικόνα στο μυαλό του και αυτό, καθώς και ο ήρεμος ήχος της φωνής σας, θα το καθησυχάσουν. Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα ηρεμεί.
Δείτε μαζί εικονογραφημένα βιβλία
Αν δεν είναι αρκετά μεγάλο το παιδί για να «φτιάξει» εικόνες με το μυαλό του, η λύση των εικονογραφημένων βιβλίων είναι μια καλή εναλλακτική λύση.. Επιλέξτε βιβλία με μεγάλες εικόνες και πολλές λεπτομέρειες για αναζήτηση. Συζητήστε για το τι μπορείτε να δείτε και ζητήστε του να βρει τον εαυτό του.
Μασάζ στην πατούσα
Μασάζ, αγκαλιά ή οποιαδήποτε μορφή επαφής θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μωρό σας “, λέει η Lucy. Η ζεστή φυσική σύνδεση απελευθερώνει την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση και την ορμόνη κορτιζόλη και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. «Υπάρχει ένα σημείο στο πέλμα του ποδιού του μωρού σας όπου, αν κάνετε μασάζ απαλά με τον αντίχειρά σας, θα βοηθήσει το σώμα του να χαλαρώσει. Είναι στο ένα τρίτο της απόστασης κάτω από το πόδι του, ακριβώς κάτω από το χάσμα μεταξύ του δεύτερου και τρίτου δάκτυλου του.
