Ξεκουραστείτε: πως συνδέεται ο ύπνος με τη γονιμότητα!

Είναι περιττό να αναφέρουμε πόσα πράγματα πρέπει να σκέφτεστε όταν κάνετε προσπάθεια να συλλάβετε. Από το τι πρέπει να τρώτε, μέχρι το πόσο συχνά και πότε πρέπει να κάνετε σεξ, υπάρχουν πολλές έρευνες που εξηγούν τι πρέπει να κάνετε και γιατί.

Ωστόσο, ακόμα και με τον όγκο πληροφοριών που υπάρχουν εκεί έξω, μπορεί να μην γνωρίζετε πολλά για τη σημαντική σχέση μεταξύ ύπνου και γονιμότητας. Ήρθε η ώρα να μάθετε, λοιπόν, περισσότερα σχετικά με το πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει το αναπαραγωγικό σας δυναμικό και να βρείτε συμβουλές για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ύπνος και η γονιμότητα είναι αλληλένδετα

Πρέπει να λαμβάνουμε αρκετό ύπνο για να είμαστε σίγουροι ότι το σώμα μας παραμένει υγιές και το μυαλό μας λειτουργικό. Η επιστήμη υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό, αλλά μέχρι σχετικά πρόσφατα, δεν είχε δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στο κομμάτι που αφορά τον ύπνο και τη γονιμότητα. Ορισμένοι επιστήμονες, ωστόσο, έχουν αρχίσει να εξετάζουν το συγκεκριμένο πεδίο και η έρευνα φαίνεται να προτείνει έναν άρρηκτο σύνδεσμο.

Στο εσωτερικό του εγκεφάλου, υπάρχει ένα τμήμα που ρυθμίζει τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Η ίδια περιοχή πυροδοτεί επίσης την απελευθέρωση των αναπαραγωγικών ορμονών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση ενός ωαρίου στις γυναίκες (ωορρηξία) και την παραγωγή σπέρματος στους άνδρες.

Έτσι, είναι πιθανόν να προκύψουν περισσότερες δυσκολίες κατά τη σύλληψη. Αντιθέτως, όταν φροντίζετε για έναν επαρκή ύπνο, ενισχύονται αυτόματα και οι αναπαραγωγικές διαδικασίες, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες μιας επιτυχημένης σύλληψης.

Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου ακολουθώντας απλές συμβουλές

Έτσι, ξέρετε ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Ωστόσο, τι συμβαίνει εάν ανήκετε ανάμεσα στο εκτιμώμενο ένα τρίτο του ποσοστού ανθρώπων που στερούνται ύπνου; Οι ειδικοί μας στη γονιμότητα παρέχουν συμβουλές για να επιτύχετε περισσότερο και πιο ποιοτικό ύπνο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου είναι να έχετε πάντοτε μια τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης.

Εάν το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει σε σκέψεις και υποχρεώσεις όταν ξαπλώνετε για ύπνο, ίσως χρειάζεται να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου που περιλαμβάνει χαλαρωτικές ενέργειες μια ώρα πριν τον ύπνο. Οι περισσότεροι από εμάς απολαμβάνουμε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, αλλά πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για αυτά. Αποφύγετε, λοιπόν, να καταναλώνετε τέτοιου είδους ποτά εντός πέντε ωρών πριν την ώρα του ύπνου.

Τέλος, είναι σημαντικό να αφουγκραστείτε το σώμα σας και τις ανάγκες του. Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο (ή λιγότερο) ύπνο από άλλους. Σημειώστε πόση ξεκούραση χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα και προσπαθήστε να λαμβάνετε τόση ποσότητα κάθε βράδυ για να βελτιώσετε τόσο τον ύπνο όσο και τη γονιμότητά σας.

Αλέξανδρος Β. Τραϊανός Κέντρο αναπαραγωγικής ιατρικής και ιατρικής εμβρύου 1 1

Δρ. Αλέξανδρος Β.Τραϊανός – Κέντρο Αναπαραγωγικής Ιατρικής & Ιατρικής Εμβρύου

Ο Αλέξανδρος Β.Τραϊανός εξειδικεύτηκε στο Homerton University Hospital του Λονδίνου στην ανθρώπινη αναπαραγωγή και την Εξωσωματική Γονιμοποίηση. Ολοκλήρωσε την εξειδίκευση του στην Αναπαραγωγική Ιατρική στο μεγαλύτερο νοσοκομείο του Ηνωμένου Βασιλείου, Guy’s and St Thomas’ Hospital υπό την επίβλεψη του Καθηγητή Yacoub Khalaf . Σήμερα διατηρεί ιδιωτικό ιατρείο στη Θεσσαλονίκη και συνεργάζεται με ιδιωτικές γυναικολογικές κλινικές και κλινικές υποβοηθούμενης αναπαραγωγής σε όλη την Ελλάδα.

Μάθετε περισσότερα