Πολλοί από εμάς που φροντίζουμε παιδιά μπορεί να ανησυχούμε για την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να ανησυχούμε για το πώς θα επηρεάσει τα παιδιά μας ή για το πώς μπορούμε να τα φροντίσουμε.
Όμως, με τη σωστή υποστήριξη και τους κατάλληλους πόρους, είναι δυνατόν να φροντίζετε παιδιά και ταυτόχρονα να διαχειρίζεστε το πρόβλημα ψυχικής υγείας σας.
Αυτή η σελίδα καλύπτει:
- Ποιες είναι οι προκλήσεις του να είσαι γονιός με πρόβλημα ψυχικής υγείας;
- Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου;
- Πού μπορώ να βρω υποστήριξη;
Ποιες είναι οι προκλήσεις του να είσαι γονιός με πρόβλημα ψυχικής υγείας;
Όλοι οι γονείς αντιμετωπίζουν προκλήσεις. Η απόκτηση παιδιών μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Αλλά αν έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορεί να έχετε περισσότερες ανησυχίες ή δυσκολίες. Για παράδειγμα:
Αντιμετωπίζοντας τις καθημερινές προκλήσεις της γονικής μέριμνας. Ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τις καθημερινές προκλήσεις της γονικής μέριμνας να φαίνονται πιο δύσκολες. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε πιο εύκολα. Ή η κατάθλιψη μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χαμηλή ενέργεια. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε παρενέργειες από τα φάρμακα, όπως η κούραση. Μπορεί επίσης να σας είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε μια ρουτίνα.
Μπορεί να ανησυχείτε για το πώς η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει το παιδί σας. Για παράδειγμα, αν μπορεί να αντιμετωπίζουν και τα ίδια άγχος ή προβλήματα ψυχικής υγείας. Το παιδί σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί εάν αναλάβει επιπλέον ευθύνες στο σπίτι για να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει τον χρόνο που κάνει τις σχολικές του εργασίες. Ή τον χρόνο που έχουν για να βλέπουν τους φίλους τους.
Αντιμετώπιση των αρνητικών αντιλήψεων των άλλων για τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να κρίνουν τις γονικές σας ικανότητες επειδή έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ή το παιδί σας μπορεί να πέσει θύμα εκφοβισμού ή πειράγματος.
Να δυσκολεύεστε να αναζητήσετε βοήθεια. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι να ζητήσετε βοήθεια σε περίπτωση που οι άλλοι σας θεωρήσουν λιγότερο ικανό γονέα. Μπορεί να πιέζετε τον εαυτό σας να τα βγάλει πέρα για περισσότερο χρόνο από ό,τι μπορείτε.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να γίνετε ο καλύτερος γονέας που μπορείτε να γίνετε. Ή να νιώθετε ενοχές που δεν μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα με τα παιδιά σας. Αν δυσκολεύεστε, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη.
Τέλειοι άνθρωποι ή τέλειοι γονείς δεν υπάρχουν – απλά επικεντρωθείτε σε μια μέρα τη φορά και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε.
Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου;
Το να είσαι γονέας με πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί επίσης να έχετε και άλλες αγχωτικές εμπειρίες ζωής που κάνουν τη γονεϊκότητα να μοιάζει πιο δύσκολη.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τη δική σας ευημερία. Αυτή η ενότητα περιέχει ορισμένες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Προσπαθήστε να σκεφτείτε έναν ή δύο ανθρώπους από τους οποίους θα νιώθατε άνετα να ζητήσετε συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη. Αυτό μπορεί να είναι ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας. Ή κάποιος άλλος που εμπιστεύεστε εσείς και τα παιδιά σας.
Αν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε και χρειάζεστε υποστήριξη, ενημερώστε τους ανθρώπους όσο το δυνατόν νωρίτερα. Προσπαθήστε να μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι βρίσκεστε σε κρίση.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε πώς θα μπορούσατε να συμπεριφερθείτε όταν αισθάνεστε άσχημα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να το δείξετε σε άτομα του δικτύου υποστήριξής σας. Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα σημάδια που δείχνουν ότι δυσκολεύεστε να τα καταφέρετε.
Ζητήστε βοήθεια για πρακτικές εργασίες. Για παράδειγμα, για τη φροντίδα των παιδιών, τη μεταφορά και το μαγείρεμα των γευμάτων. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τις οικογενειακές σας ρουτίνες, ώστε όποιος σας υποστηρίζει να μπορεί να διατηρεί τη συνέπεια των πραγμάτων.
Αν εργάζεστε, μιλήστε με τον εργοδότη σας και δείτε αν προσφέρει ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας. Για παράδειγμα, ευέλικτο ωράριο. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις απαιτήσεις της εργασίας ενώ είστε γονείς. Δείτε τις σελίδες μας σχετικά με την εργασία και την ψυχική υγεία για περισσότερες συμβουλές.
Μου ήταν εξαιρετικά δύσκολο να παραδεχτώ στα αγόρια μου ότι δεν ήμουν καλά. Αλλά το θεωρούσα ζωτικής σημασίας για τη δική τους μελλοντική ψυχική υγεία να γνωρίζουν ότι αυτό ήταν εντάξει και ότι μπορούσαν να ζητήσουν βοήθεια όποτε τη χρειάζονταν.
Προετοιμαστείτε για μια κρίση
Ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να εντοπίσουν σαφή μοτίβα στην ψυχική τους υγεία. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να τη βρίσκουν λιγότερο προβλέψιμη. Αλλά το να παρατηρήσετε τι αυξάνει τη δυσφορία σας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια κρίση. Μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώνετε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν σε χαρτί ή στο τηλέφωνό σας.
Θα μπορούσατε να κάνετε σχέδια για να λάβετε επιπλέον πρακτική υποστήριξη όταν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι. Η μείωση του αισθήματος ευθύνης που έχετε μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε την αγωνία σας.
Συζητήστε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους για το πώς θα προτιμούσατε να διαχειριστείτε μια κρίση. Αυτό μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την εκδήλωση μιας κρίσης.
Υπάρχουν πιο επίσημοι τρόποι να προγραμματίσετε για τις στιγμές που σας είναι δύσκολο να πάρετε αποφάσεις. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στις σελίδες μας σχετικά με τις εκ των προτέρων δηλώσεις και αποφάσεις.
Επισκεφθείτε τη σελίδα μας σχετικά με την προετοιμασία για μια κρίση για περισσότερες συμβουλές.
Το να γίνεις γονιός με πρόβλημα ψυχικής υγείας σημαίνει να χρησιμοποιείς τις δεξιότητες και τις πρακτικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όλοι οι γονείς. Οι ρυθμίσεις που κάνω για τη φροντίδα των παιδιών μου σε περίπτωση που χρειαστεί να μεταβώ σε ψυχιατρική κλινική δεν διαφέρουν από αυτές που θα έκανα για μια παραμονή σε γενικό νοσοκομείο.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν έχετε παιδιά. Αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη ή τη χειροτέρευση ορισμένων προβλημάτων.
Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους να φροντίζει τον εαυτό του. Αυτό δεν πειράζει. Αλλά αυτές είναι μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εξακολουθείτε να ασχολείστε με πράγματα που σας ευχαριστούν ενώ είστε γονείς. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε, μπορείτε να ακούτε ένα ακουστικό βιβλίο ενώ κάνετε άλλα πράγματα.
Ορισμένοι γονείς θεωρούν ότι η προσπάθεια διατήρησης ρουτίνας μπορεί να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, με τον ύπνο και την άσκηση. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε από μικρά πράγματα. Αν θέλετε να ασκείστε περισσότερο, προγραμματίστε έναν μικρό περίπατο κάθε μέρα και αυξήστε τον με την πάροδο του χρόνου.
Αν έχετε πρόσβαση σε παιδική φροντίδα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάποιο μέρος του χρόνου για να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού για να κουρευτείτε. Ή προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε έναν χώρο πρασίνου.
Πώς μπορώ να βοηθήσω τα παιδιά μου;
Μπορεί να ανησυχείτε για το πώς τα προβλήματα ψυχικής υγείας σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα παιδιά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν το παιδί σας παλεύει επίσης με την ψυχική του υγεία.
Η σελίδα μας Μιλώντας σε ένα νεαρό άτομο για την ψυχική του υγεία δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να αρχίσετε να μιλάτε στο παιδί σας για την ψυχική του υγεία.
Εάν το παιδί σας έχει ευθύνες στο σπίτι, μπορεί να χαρακτηριστεί ως νεαρός φροντιστής. Μπορεί να ανησυχείτε ότι οι ευθύνες φροντίδας του παιδιού σας έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε αυτό. Αλλά υπάρχει υποστήριξη εκεί έξω.
Πού μπορώ να βρω υποστήριξη
Ο γενικός γιατρός σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει με την ψυχική και τη σωματική σας υγεία. Μπορείτε να τον ρωτήσετε για τις τοπικές υπηρεσίες που θα μπορούσαν να σας προσφέρουν υποστήριξη και συμβουλές. Μπορεί να είναι χρήσιμο να φτιάξετε εκ των προτέρων έναν κατάλογο με τις ερωτήσεις που θα θέλατε να κάνετε.
Ορισμένες εθελοντικές οργανώσεις ψυχικής υγείας και οικογενειακές φιλανθρωπικές οργανώσεις μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. Ορισμένες προσφέρουν διαδικτυακή συμβουλευτική, ομάδες drop-in και ειδική υποστήριξη για γονείς. Συνήθως μπορείτε να απευθυνθείτε μόνοι σας.
Το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να σας φέρει στην επιφάνεια πολύ δύσκολους φόβους σχετικά με την αφαίρεση των παιδιών σας. Να θυμάστε ότι οι οργανώσεις θα έχουν υποστηρίξει πολλούς άλλους γονείς. Το προσωπικό τους για την υποστήριξη της οικογένειας θα είναι έμπειρο στο πώς να σας βοηθήσει καλύτερα να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
Είναι το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, αλλά το να παραδεχτείτε ότι αγωνίζεστε και να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη είναι πολύ σημαντικό.
Με πληροφορίες από mind.org.uk
