Το να μπαίνετε σε ένα παγωμένο μπάνιο μπορεί να μην είναι διασκεδαστική ιδέα, αλλά η θεραπεία με κρύο νερό έχει πολλά οφέλη που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας κατά τη διάρκεια των πιο πολυάσχολων χρόνων της μητρότητας.
Η θεραπεία με κρύο νερό έχει σίγουρα την τιμητική της – είναι δύσκολο να περάσετε οποιοδήποτε χρονικό διάστημα στο διαδίκτυο χωρίς να συναντήσετε κάποιον να μιλάει για τους λόγους που πρέπει να κάνετε κρύο ντους ή να βουτήξετε μέσα σε μία μπανιέρα με παγωμένο νερό. Αν και φαίνεται να εμφανίστηκε εν μια νυκτί, η θεραπεία με κρύο νερό είναι μια μακροχρόνια πρακτική υγείας που έχει έναν εντυπωσιακό κατάλογο αποδεδειγμένων οφελών για την υγεία.
Πώς λειτουργεί;
Παρά την απρόσμενη σημερινή δημοτικότητά της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η θεραπεία με κρύο νερό είναι μια δοκιμασμένη τεχνική που χρονολογείται από τους αρχαίους Έλληνες. Τώρα, η σύγχρονη επιστήμη έχει εμπλακεί για να εξηγήσει πώς η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να αντιμετωπίσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βουτιά σε κρύο νερό στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία σας, με αποτέλεσμα να διοχετεύεται περισσότερο αίμα στα όργανά σας. Ταυτόχρονα, η πίεση που ασκείται στο σώμα σας από το νερό ωθεί το αίμα να ρέει και σε αυτά τα όργανα. Με το αίμα να κινείται προς τα κύρια όργανά σας, το σώμα είναι σε θέση να προσλάβει μια επιπλέον δόση θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου.
Το θαύμα συμβαίνει πραγματικά όταν βγαίνετε από το κρύο νερό. Τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, στέλνοντας το αίμα σας πίσω στο σώμα σας. Αυτό το ιδιαίτερα οξυγονωμένο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά αίμα αρχίζει στη συνέχεια να εργάζεται απομακρύνοντας τα άχρηστα προϊόντα και μειώνοντας τις φλεγμονές. Η επαναλαμβανόμενη διαστολή και συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας από τις τακτικές συνεδρίες ψυχρής υδροθεραπείας θα τα ενισχύσει αποτελεσματικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη κυκλοφορία. Ενώ τα παιδιά σας μπορεί να κάνουν την αρτηριακή σας πίεση να ανεβαίνει κάθε τόσο, η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλύτερή σας φόρμα!
Πώς να κάνετε θεραπεία με κρύο νερό;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκομίσετε τα οφέλη της ψυχρής υδροθεραπείας. Ορισμένοι είναι πιο προσιτοί από άλλους, οπότε δοκιμάστε τους και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Κρύο ντους
Το κρύο ντους είναι το τέλειο πρώτο βήμα για τη θεραπεία με κρύο νερό. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός – μόνο το ντους σας και αποφασιστηκότητα. Αν και τα κρύα ντους μπορεί να μην βοηθήσουν στον ίδιο βαθμό με το να πηδήξετε μέσα σε μια παγωμένη μπανιέρα, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Απλά γυρίστε τη θερμοκρασία σας στο κρύο και μπείτε μέσα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά και διστακτικά, κάνοντας το ντους σας κανονικά και στη συνέχεια γυρίζοντάς το στο κρύο για τα τελευταία δέκα δευτερόλεπτα. Μόλις αντέξετε αυτό το χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να το αυξήσετε ελαφρώς και συνεχίστε. Το κλειδί είναι να θυμάστε να αναπνέετε, καθώς το αρχικό ψυχρό σοκ προκαλεί σε μερικούς ανθρώπους να κρατούν την αναπνοή τους. Αναπνεύστε μέσα από το κρύο και σύντομα θα το συνηθίσετε. Τα κρύα ντους είναι ιδανικά αν γυμνάζεστε ιδιαίτερα σκληρά και θα σας ξυπνήσουν αμέσως αν τα κάνετε πρωί-πρωί. Δοκιμάστε λοιπόν ένα και ίσως να μην χρειάζεστε τόσο πολύ το πρώτο φλιτζάνι καφέ!
Βύθιση σε κρύο νερό
Η εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι αρκετά αυτονόητη. Μπορείτε να βυθίσετε ολόκληρο το σώμα σας ή μια συγκεκριμένη περιοχή για στοχευμένη θεραπεία. Λόγω της αύξησης της δημοτικότητας αυτής της θεραπείας, τα παγωμένα λουτρά βρίσκονται πλέον συνήθως σε διάφορες κλινικές υγείας. Αυτά δεν πρέπει να τα παίρνετε ελαφρά τη καρδία και αρχικά πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού για να διασφαλιστεί η ασφάλειά σας. Δεν συνιστάται να παραμείνετε για πολύ ώρα και δεν υπάρχει λόγος, καθώς χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αισθανθείτε την τόνωση της υγείας σας!
Θεραπεία νερού με εναλλαγή κρύου – ζεστού
Η αντιθετική υδροθεραπεία είναι ένας έξυπνος τρόπος να συνδυάσετε τα οφέλη της ψυχρής υδροθεραπείας και της θερμοθεραπείας. Μελέτες δείχνουν ότι η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού βοηθά στην αποκατάσταση και μειώνει τη φλεγμονή των μαλακών ιστών. Η πιο συνηθισμένη προσέγγιση είναι η εμβάπτιση της συγκεκριμένης άρθρωσης ή άκρου σε ζεστό νερό (περίπου 38 βαθμούς Κελσίου) για τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια η τοποθέτησή του σε κρύο νερό (περίπου 9 βαθμούς Κελσίου) για ένα λεπτό. Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται έξι φορές για συνολικά 30 λεπτά. Αυτός είναι ένας πραγματικά ισχυρός τρόπος για την καταπολέμηση των πόνων που αποτελούν αναπόφευκτο μέρος της μητρότητας!
Τα βασικά οφέλη
Η θεραπεία με κρύο νερό δεν ακούγεται πολύ διασκεδαστική, οπότε ελπίζω να αξίζει τον κόπο! Μην ανησυχείτε, τα πιθανά οφέλη αυτής της ψυχρής θεραπείας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν όταν νιώθετε το άγχος και τις πιέσεις της καθημερινότητας ως μητέρα.
Ανακουφίζει από τον πόνο
Πολύ συχνά, οι μητέρες πρέπει να απωθούν τον πόνο τους στο πίσω μέρος του μυαλού τους και να συνεχίσουν τις εργασίες της ημέρας. Μόνο όταν κάθεστε το βράδυ, παρατηρείτε αυτό το σφύζον αίσθημα στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή τον οξύ πόνο στο γόνατό σας. Η θεραπεία με κρύο νερό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και προσφέρει ανακούφιση σε άτομα που υποφέρουν από βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο σωματικό πόνο.
Η θεραπεία με εναλλασσόμενο νερό είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική θεραπεία πόνου για τους στραμπουληγμένους αστραγάλους και καρπούς, ακόμη και για την αρθρίτιδα. Χάρη στον τρόπο με τον οποίο προκαλεί τη διαστολή και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, μεταφέροντας ζωτικά θρεπτικά συστατικά σε όποιο σημείο χρειάζεστε, μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί οποιοδήποτε πρήξιμο και να σας προσφέρει κάποια ανάπαυλα.
Μυϊκή αποκατάσταση
Είτε κάνετε γυμναστική είτε κουβαλάτε το μικρό σας όλη μέρα, ο μυϊκός πόνος είναι ένα καθημερινό κομμάτι της μητρότητας. Η εισαγωγή λίγης θεραπείας με κρύο νερό στην ημέρα σας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις επιπτώσεις του φοβερού DOMS (μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης). Έτσι, ενώ μπορεί να είναι πραγματική πρόκληση να κάνετε αυτό το κρύο ντους ή να βουτήξετε τον εαυτό σας σε μια κρύα βουτιά, οι μύες σας θα σας ευχαριστούν στο τέλος της ημέρας. Θα ανακάμψετε γρηγορότερα και θα είστε και πάλι στα καλύτερά σας για την επόμενη μέρα!
Ανεβάζει τη διάθεση
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, υπάρχουν σύμφωνα με πληροφορίες και ψυχολογικά οφέλη από μια παγωμένη βουτιά. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η εμβάπτιση του σώματός σας σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αύξηση κατά 250% της ντοπαμίνης, της ορμόνης που προκαλεί ευεξία. Έτσι, αν και μπορεί να μην είναι μια δελεαστική προοπτική στην αρχή, η επιστήμη υποδηλώνει ότι δεν θα μετανιώσετε για τη βουτιά!
Πιθανοί κίνδυνοι
Το να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε χωρίς προσοχή. Η έκθεση στο κρύο, ειδικά όταν βυθίζεστε πλήρως, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση στο σώμα σας. Απαιτεί πολλά από την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας, καθώς και από το ψυχικό σας σθένος. Ως εκ τούτου, αξίζει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε θεραπεία με κρύο νερό, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να το δοκιμάσετε.
Ένας άλλος πιθανός κίνδυνος από τη θεραπεία με κρύο νερό είναι η υποθερμία. Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα της πτώσης της θερμοκρασίας του σώματός σας σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Φυσικά, οι πιθανότητες να συμβεί αυτό σε ένα παγωμένο μπάνιο είναι πολύ μεγαλύτερες από αλλού, οπότε προσέξτε. Η παραμονή σε ένα παγόλουτρο για πολύ ώρα ή σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία μπορεί ενδεχομένως να είναι πολύ επιβλαβής. Όπως και πριν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και, τουλάχιστον αρχικά, κάντε τα παγόλουτρά σας υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.
Το στρες που βιώνει το σώμα σας από το κρύο νερό είναι ακριβώς αυτό που θα έχει ως αποτέλεσμα τα θετικά οφέλη για την υγεία. Σκεφτείτε το σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο – είναι δύσκολο κάθε φορά, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Αφού γίνουν οι απαραίτητες εκτιμήσεις, ήρθε η ώρα να βουτήξετε το δάχτυλό σας στο νερό. Ξεκινήστε από μικρές κινήσεις, αυξήστε την κλίμακα σιγά-σιγά και, πριν το καταλάβετε, θα κάνετε κρύο ντους κάθε πρωί και θα κλείνετε τακτικά ραντεβού για την τοπική σας κρύα βουτιά!
Τελευταίες σκέψεις
Η θεραπεία με κρύο νερό απέχει πολύ από μια μόδα και ήρθε για να μείνει. Είτε ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα κρύο ντους, είτε μουλιάζετε τις κουρασμένες αρθρώσεις σας είτε κάνετε τακτικά παγωμένα μπάνια, σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις θεραπευτικές ιδιότητες του κρύου νερού. Με όλες τις απαιτήσεις της μητρότητας, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας.
motherbabychild
Σημείωση: πάντα να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας – τον παθολόγο σας.
