10 τρόποι για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας γρήγορα
1. Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για άσκηση σε καθημερινή βάση και μία αποτελεσματική μέθοδος προκειμένου να ελέγχουμε το βάρος μας και να παραμένουμε υγιείς. Οι έρευνες δείχνουν πως όσοι έχουν εντάξει ελαφριές δραστηριότητες μέσα στην καθημερινότητά τους όπως το περπάτημα, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από όσους επισκέπτονται σε εβδομαδιαία βάση το γυμναστήριο.
Αφήστε το αυτοκίνητο στο πάρκινγκ και διανύστε όσες αποστάσεις μπορείτε με τα πόδια. Κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις πιο μπροστά όταν αυτό είναι δυνατό και συνεχίστε περπατώντας. Κάντε το καθημερινή σας συνήθεια. Θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.
2. Ποδήλατο
Μία ακόμη άσκηση που πρέπει να γίνεται συνήθεια. Όταν ειδικά η περιοχή και οι δρόμοι προσφέρονται, προτιμήστε να πάτε στη δουλειά ή για ψώνια με το ποδήλατο. Στον ελεύθερό σας χρόνο, βγείτε οικογενειακά βόλτα με τα ποδήλατά σας. Είναι μία δραστηριότητα που θα την αγαπήσετε όλοι και θα την εκτιμήσουν ιδιαίτερα τα μικρά.
Εάν πάλι οι συνθήκες δεν επιτρέπουν να κάνετε ποδήλατο, επιλέξτε μία αντίστοιχη άσκηση στο γυμναστήριό σας.
3. Πηγαίνετε από τις σκάλες
Εάν ψάχνετε έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο να κρατηθείτε σε φόρμα, ανεβοκατεβείτε τις σκάλες. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το αν κάνατε jogging.
Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η συνήθεια ενδείκνυται για δυνατό σκελετό, για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και για έλεγχο του βάρους.
4. Παιχνίδια στο πάρκο
Θυμάστε τα παιχνίδια που παίζατε μικροί στα πάρκα της γειτονιάς; Όπως το κρυφτό, το κυνηγητό, τα μήλα ή το λάστιχο; Εάν είστε γονείς, εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να παίζετε με τα παιδιά σας έξω, είτε πρόκειται για το πάρκο της γειτονιάς είτε για μία περιοχή που θα εξερευνήσετε σε εκδρομή.
Τα παιχνίδια στη φύση, είναι η ενδιάμεση δραστηριότητα που επιλέγουν οι αθλητές στα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων. Είναι πολύ αποτελεσματική άσκηση για βελτίωση της σωματικής κατάστασης, ειδικά εάν δεν υπάρχουν τακτικά ευκαιρίες για γυμναστική.
5. Άσκηση στο σπίτι
Μπορούμε να κλείσουμε την τηλεόραση, να ανοίξουμε το ραδιόφωνο βάζοντας αγαπημένη μουσική για άσκηση και χορό ή να βάλουμε ένα DVD με πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα μας. Ένα μισάωρο αρκεί για να ενεργοποιήσουμε το σώμα μας και να αποκτήσουμε ευεξία.
Συζητήστε το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε με τον γυμναστή σας ή με τον γιατρό σας.
6. “Πράσινο” Γυμναστήριο
Κηπουρική. Ασχοληθείτε με τον κήπο. Ξεχορταριάστε, φυτέψτε, ποτίστε τα λουλούδια σας, περιποιηθείτε τον κήπο σας.
Μπορείτε να συμμετέχετε σε εθελοντικά προγράμματα του δήμου ή της κοινότητας. Ζητήστε πληροφορίες, σίγουρα θα ενθουσιαστείτε ανακαλύπτοντας πόσα υπάρχουν που θα μπορούσατε να κάνετε και δεν τα γνωρίζατε.
7. Ψάρεμα
Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε ένα τόσο όμορφο αλλά και χρήσιμο hobby. Αναζητήστε στον κατάλογο της περιοχής σας τηλέφωνα σχολών ή ομίλων. Μπορείτε να συνοδέψετε φίλους που ασχολούνται, είναι μία πολύ καλή αρχή.
8. Περπάτημα στη φύση, ορειβασία
Οργανωθείτε σε ομίλους, θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με απλά βήματα. Όσοι είστε ήδη εξοικειωμένοι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βρίσκεστε συχνά έξω στη φύση.
9. Γυμναστήριο – Κολυμβητήριο
Εάν δεν έχετε επισκεφθεί γυμναστήριο στο παρελθόν και διστάζετε, εκμεταλλευτείτε μία δωρεάν επίσκεψη που προσφέρουν πολλοί χώροι έτσι ώστε να δοκιμάσετε εάν είναι ο τρόπος εκγύμνασης που σας ταιριάζει. Ενημερωθείτε για τα γυμναστήρια του δήμου σας. Αγοράστε εναλλακτικά ένα οικονομικό πλάνο από προσφορές στο διαδίκτυο.
Ζητήστε πληροφορίες για κολυμβητήρια στην περιοχή σας, ιδιωτικά ή δημοτικά (το πιθανότερο είναι πως θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες ιατρικές εξετάσεις πριν την εγγραφή σας). Το κολύμπι είναι ένας από τους πιο ενδεδειγμένους τρόπους για διατήρηση της φυσικής κατάστασης χωρίς να επιβαρύνεται το μυοσκελετικό σύστημα. Συζητήστε το με τον πρωτοβάθμιο σύμβουλο – γιατρό σας, το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.
10. Ομαδικά Αθλήματα
Ενημερωθείτε για τις ομάδες και τους ομίλους στην περιοχή σας. Βόλεϋ, μπάσκετ, τοξοβολία, ιππασία, ιστιοπλοΐα. Κοινωνικοποιηθείτε, κρατήστε μία σταθερή επαφή με την ομάδα σας. Είναι και στάση ζωής.
Με πληροφορίες από το NHS
Ο πλανήτης δεν κάνει τίποτα άλλο από το να μας στηρίζει και εμείς διαπράττουμε συνεχώς εγκλήματα κατά της φύσης.
— Δάφνη Ζουνίγκα
