Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, ειδικά αν το κάνετε με πρόθεση και διατηρείτε μια μέτρια ένταση.
- Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάρκεια ζωής και την υγεία της καρδιάς σας, και το περπάτημα μετράει, δηλώνουν οι καρδιολόγοι.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα για να γίνετε πιο υγιείς. Ακόμη και 500 βήματα επιπλέον βοηθούν.
- Ξεκινήστε από μικρά βήματα και παραμείνετε συνεπείς, κάνοντας την άσκηση διασκεδαστική με φίλους ή ακόμη και με προκλήσεις του TikTok.
Μια μακροχρόνια, υγιής ζωή ξεκινά με ένα απλό πρώτο βήμα προς την καλύτερη υγεία – κυριολεκτικά.
Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας, προλαμβάνοντας ασθένειες όπως οι καρδιοπάθειες, δήλωσε η Dr. Suzanne Steinbaum, προληπτική καρδιολόγος, συγγραφέας και συνεργάτης της Bayer Aspirin.
“Λέω πάντα: Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο“.
Το καθημερινό επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι σημαντικός παράγοντας για τη συνολική υγεία της καρδιάς και η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Με νέες έρευνες να δείχνουν ότι ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία, ο Steinbaum δήλωσε ότι το να προσθέσετε μερικά βήματα παραπάνω στην ημέρα σας μπορεί να αποδώσει, και μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά βήματα με μερικά τετράγωνα κάθε φορά.
“Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα”, είπε. “Αν το περπάτημα είναι τα αρχικά στάδια της υιοθέτησης μιας υγιούς για την καρδιά ζωής, τότε είναι τα αρχικά στάδια που θα δημιουργήσουν συνήθειες που θα είναι βιώσιμες και θα διαρκέσουν για μια ολόκληρη ζωή”.
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς και γυμνασμένοι, ακόμη και αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο
Οι συνήθεις οδηγίες για την υγεία, μεταξύ άλλων από το CDC και την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Ενώ το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι σπουδαίο για την υγεία σας, το να κάνετε μια γρήγορη βόλτα προστίθεται επίσης στο σύνολο της εβδομαδιαίας σας άσκησης.
“Το περπάτημα μπορεί οπωσδήποτε να προσμετρηθεί σε αυτές τις οδηγίες, εάν το περπάτημα γίνεται ως σκόπιμη και σκόπιμη άσκηση με έμφαση στην κατάλληλη ζώνη καρδιακών παλμών”, δήλωσε ο Steinbaum.
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του περπατήματος ως άσκηση είναι ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προθέρμανση ή προετοιμασία και ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και ως εντελώς αρχάριοι.
Για να ξεκινήσετε τη συνήθεια του περπατήματος ως αρχάριος, συνιστά να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά και να ανεβείτε σταδιακά.
“Όσο πιο αργά ξεκινήσετε, τόσο λιγότερο απογοητευμένοι θα αισθάνεστε και τόσο πιο γρήγορα θα προοδεύετε. Το κλειδί είναι η ρουτίνα και η κανονικότητα. Απλά κάντε λίγο κάθε μέρα”, δήλωσε η Steinbaum.
Ένας καλός στόχος είναι να στοχεύετε έστω και σε έναν μικρό περίπατο (ξεκινώντας με μερικά τετράγωνα) κάθε μέρα για έξι εβδομάδες, που είναι αρκετός χρόνος για να διαμορφώσετε μια συνήθεια και να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να συνεχίσετε, είπε.
Το να ξεκινάτε αργά με μια ρουτίνα άσκησης και να προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάντλησης και του τραυματισμού, όπως είπαν στο παρελθόν άλλοι ειδικοί.
Δεν χρειάζεται να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα – ακόμη και 5 λεπτά επιπλέον μπορούν να βοηθήσουν
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι καλύτερο για την υγεία σας, αλλά αυτό είναι ένας μύθος που βασίζεται στο μάρκετινγκ. Μπορείτε να έχετε σημαντικά οφέλη για την υγεία σας κάνοντας λιγότερα, σύμφωνα με έρευνες.
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι 2.300 έως 4.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου, ενώ η προσθήκη 500 έως 1.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο.
Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι νεότεροι άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από έως και 20.000 βήματα την ημέρα, αλλά μεταξύ 6.000 και 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ιδανικό για άτομα άνω των 60 ετών, είπε.
Η ταχύτητα του περπατήματος έχει επίσης σημασία – “Για να είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης, θα πρέπει να είναι εστιασμένη και σκόπιμη, με στόχο “να φτάσει ο καρδιακός ρυθμός στη ζώνη μέτριας έντασης”, είπε.
Ένα καλό σημείο αναφοράς της έντασης είναι η εύρεση ενός γρήγορου ρυθμού που απαιτεί κάποια προσπάθεια, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να λαχανιάζετε και να μην μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση, σύμφωνα με στοιχεία.
Μείνετε παρακινημένοι στην άσκηση κάνοντάς την ένα διασκεδαστικό μέρος της ρουτίνας σας
Για να ωφεληθείτε από οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να είστε συνεπείς στο να την κάνετε τακτικά με την πάροδο του χρόνου.
Η εύρεση τρόπων για να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική μπορεί να βοηθήσει πολύ, σύμφωνα με την Steinbaum, η οποία δήλωσε ότι περπατάει όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και βρίσκει χρόνο για μαθήματα χορού που της αρέσουν.
“Λατρεύω να κινούμαι! Με κάνει να αισθάνομαι αναζωογονημένη και γεμάτη ενέργεια”, είπε. “Όταν βρίσκεις κάτι που σου αρέσει να κάνεις, τότε δεν είναι αγγαρεία. Γίνεται κάτι διασκεδαστικό για το οποίο ανυπομονείς”.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το να κάνεις την άσκηση κοινωνική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνεις παρακινημένος, οπότε το να βγεις για μια βόλτα με φίλους μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε μια ρουτίνα.
Οι προκλήσεις του TikTok για περπάτημα, όπως η τάση να καταγράφετε 50 μίλια περπάτημα το μήνα, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία σας, δήλωσε ο Steinbaum.
“Αυτή η τάση του TikTok ήταν ένας θαυμάσιος τρόπος για να κινηθούν οι άνθρωποι και να ενθαρρυνθούν οι άνθρωποι να περπατούν 3.500 βήματα την ημέρα, για 50 μίλια το μήνα, κατέγραψε ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνουμε για τη συνολική υγεία της καρδιάς”, είπε.
Insider
