Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η κατανάλωση νερού και η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχουμε όλες τις πληροφορίες εδώ σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνει μια έγκυος.

Ένα από τα πιο απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη είναι να πίνετε αρκετό νερό. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) αναφέρει ότι μπορεί να χρειάζεστε έως και 96 ουγκιές νερό την ημέρα (περίπου 3 λίτρα) αν κυοφορείτε.

Η κατανάλωση νερού όχι μόνο σας βοηθάει να είστε ενυδατωμένη και υγιής, αλλά βοηθάει επίσης να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του μωρού σας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος, να μειώσει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων και να διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα σε κανονική κατάσταση. Στη συνέχεια, θα διερευνήσουμε γιατί η κατανάλωση νερού κατά την εγκυμοσύνη είναι τόσο σημαντική, τους κινδύνους από τη μη επαρκή κατανάλωση νερού και πώς να εντοπίζετε την αφυδάτωση.

Γιατί η κατανάλωση νερού είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για όλους, είτε είναι έγκυοι είτε όχι, καθώς το σώμα μας αποτελείται από περισσότερο από 60% νερό, λέει η Ruth Arumala, DO, MPH, NCMP, συν-αρχηγός ιατρικής υπηρεσίας της Zuri Fertility. Αλλά το να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης, της αύξησης και της μεταβολικής δραστηριότητας του μωρού σας. Το νερό βοηθά επίσης στην πέψη, υποστηρίζει την κυκλοφορία του μωρού σας, εξισορροπεί το αμνιακό υγρό, επιτρέπει τη βέλτιστη απορρόφηση των υδατοδιαλυτών βιταμινών, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και άλλα.

Εν τω μεταξύ, αν δεν πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένες, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά από δυσάρεστα -και μερικές φορές ανησυχητικά- συμπτώματα, όπως ζάλη, ζάλη, πονοκέφαλο και συσπάσεις, λέει η Ellen Smead, CNM, πιστοποιημένη νοσοκόμα-μαία στο Northside Women’s Specialists, Pediatrix Medical Group. “Υπάρχουν επίσης αλλαγές στο δέρμα μιας εγκύου, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να πίνετε νερό και να αιματώνετε το δέρμα, τόσο το καλύτερο. Η καλή ενυδάτωση μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει λίγο από αυτό [το ξηρό δέρμα που προκαλεί φαγούρα]”.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού για εγκύους

Όταν είστε έγκυος, οι ανάγκες σας σε υγρά αυξάνονται, εξηγεί η Chitra Akileswaran, MD, MBA, πιστοποιημένη γυναικολόγος, πρόεδρος και διευθύνουσα σύμβουλος του East Bay Medical Group και συνιδρύτρια της Cleo. “Η τρέχουσα σύσταση για την πρόσληψη νερού για τις εγκύους είναι 8 έως 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα, αν και αν κάνει ζέστη ή έχετε γυμναστεί, θα χρειαστείτε περισσότερο”.

Φυσικά, οι ημερήσιες ανάγκες σας σε νερό θα ποικίλλουν επίσης ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σας, τις ιατρικές σας καταστάσεις και το βάρος σας. Έτσι, οι περισσότερες έγκυες χρειάζονται περίπου δύο έως τρία λίτρα (67 έως 100 ουγγιές) νερό την ημέρα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει νερό ή αρωματισμένο νερό (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα). “Το να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι ενός λίτρου και να θυμάστε να το γεμίζετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα είναι χρήσιμο”, λέει η Smead.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σας για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ποσότητα νερού που πίνατε πριν από την εγκυμοσύνη συνήθως δεν επαρκεί στην εγκυμοσύνη, λέει η Δρ Arumala. “Για να εξυπηρετηθούν οι ανάγκες της εγκυμοσύνης, υπάρχει μια επέκταση του όγκου του πλάσματος του αίματος της μητέρας πάνω από 30% μέχρι το τρίτο τρίμηνο. Επιπλέον, υπάρχουν φυσιολογικές αλλαγές στους νεφρούς που περιλαμβάνουν αυξημένο ρυθμό διήθησης. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων, εκτός από τις εγγενείς ανάγκες του εμβρύου, δημιουργεί πρόσθετη ζήτηση”.

Παρόλα αυτά, ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι μόνο το ένα τρίτο περίπου των ανθρώπων πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από τη χαμηλή ποσότητα αμνιακού υγρού έως τον πρόωρο τοκετό.

Η αντιμετώπιση της καλοκαιρινής ζέστης ή ακόμη και το ηλιακό έγκαυμα αυξάνει την πιθανότητα να αφυδατωθείτε. Το ηλιοκαμένο δέρμα προκαλεί στο σώμα σας απώλεια υγρασίας, προσθέτει η Smead. Επιπλέον, αν μια έγκυος είναι πολύ δραστήρια ή κάνει καθημερινά μεγάλους περιπάτους, υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για μη καφεϊνούχα και χαμηλής ή καθόλου ζάχαρης υγρά καθημερινά, λέει η ίδια.

“Το πόσο νερό χάνει το σώμα σας μέσω της άσκησης, της έκθεσης στη ζέστη, της εφίδρωσης, της εργασίας και της ασθένειας είναι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να παρακολουθείτε”, λέει ο Farnaz Jahangiri, MD, γυναικολόγος-μαιευτήρας και επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο UT Southwestern Medical Center. “Ένας καλός κανόνας είναι να κοιτάτε το χρώμα των ούρων σας. Τα ούρα σας θα είναι ωχροκίτρινα αν είστε καλά ενυδατωμένες. Εάν αρχίσουν να γίνονται πιο σκούρα, αυξήστε αμέσως την πρόσληψη υγρών”.

Κίνδυνοι από τη μη κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη μη κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνετε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή σε επώδυνη δυσκοιλιότητα. Επίσης, μπορεί ενδεχομένως να εμφανίσετε πρόωρες συσπάσεις.

“Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, οι μύες της μήτρας θα αρχίσουν μερικές φορές να συστέλλονται, προκαλώντας κράμπες ή επώδυνες συσπάσεις σε χρόνο που είναι πολύ πρώιμος για έναν τελειόμηνο τοκετό (πριν από τις 37 εβδομάδες)”, εξηγεί η Smead.

Ένας άλλος κίνδυνος από τη μη κατανάλωση αρκετού νερού κατά την εγκυμοσύνη είναι το ολιγοϋδράμνιο, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ο όγκος του αμνιακού υγρού σας είναι πολύ χαμηλός, επισημαίνει η Lisa Guyton, MD, γυναικολόγος-μαιευτήρας στο St. Elizabeth Healthcare. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση είναι συχνά η κύρια αιτία του ολιγοϋδράμνιου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αποβολή, πρόωρο τοκετό ή ακόμη και θνησιγένεια.56 Το μωρό σας μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει δυσκολίες στην αναπνοή όταν υπάρχει πολύ λίγο αμνιακό υγρό.

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη χρόνια αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με μια σειρά άλλων προβλημάτων. Για παράδειγμα, το βάρος και το μήκος του μωρού σας κατά τη γέννηση, καθώς και η περιφέρεια του κεφαλιού και του στήθους του μπορεί να επηρεαστούν από τη μη κατανάλωση αρκετού νερού.

Η αφυδάτωση σας προκαλεί επίσης ατονία, ναυτία και ζαλάδα, λέει ο Dr. Jahangiri. “Η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλότερη στην εγκυμοσύνη απ’ ό,τι εκτός εγκυμοσύνης -ιδιαίτερα στο δεύτερο τρίμηνο (μεταξύ 14 και 28 εβδομάδων). Αν σε αυτό προσθέσετε και την αφυδάτωση, μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία ή να λιποθυμήσετε. Κοιτάζετε πάντα το χρώμα των ούρων σας και αυξάνετε την πρόσληψη υγρών ανάλογα με τις ανάγκες, ώστε να διατηρούνται σε ανοιχτό κίτρινο χρώμα”.

Σημάδια αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα σημάδια ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν σκούρα κίτρινα ούρα, πονοκέφαλο, ξηρό ή κολλώδες στόμα, υπνηλία, δυσκοιλιότητα και ζάλη, λέει ο Δρ Akileswaran. “Οι συσπάσεις Braxton-Hicks είναι ένα άλλο σημάδι αφυδάτωσης στις εγκύους που πρέπει να προσέχετε. Αυτές διαρκούν μόνο ένα ή δύο λεπτά και είναι πιο συχνές στο τρίτο τρίμηνο, αλλά μπορεί να συμβούν και στο δεύτερο τρίμηνο”.

Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένη, μπορεί να είστε ευερέθιστη ή μπερδεμένη, να παράγετε ελάχιστα ή καθόλου ούρα, να έχετε πολύ σκούρα ούρα, να έχετε βυθισμένα μάτια ή/και να έχετε αυξημένο καρδιακό παλμό, γρήγορη αναπνοή και χαμηλή αρτηριακή πίεση, προσθέτει. “Το δέρμα σας μπορεί επίσης να μην έχει ελαστικότητα κατά τη διάρκεια της σοβαρής αφυδάτωσης, οπότε δεν αναπηδά όταν τσιμπάει”.

Τα σημάδια της αφυδάτωσης μπορεί, μερικές φορές, να αρχίσουν αργά και στη συνέχεια να γίνουν πολύ εμφανή όλα μαζί, λέει η Smead. “Κατά καιρούς, μια έγκυος μπορεί να αισθάνεται έναν ήπιο πονοκέφαλο αργά το πρωί και στη συνέχεια, αργά το απόγευμα, χωρίς να έχει καλύψει την πρόσληψη νερού, μπορεί να έχει έναν διαλυτικό πονοκέφαλο με κράμπες της μήτρας και ακραία κόπωση”.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιείτε νερό, λέει. “Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν 30 λεπτά έως μία ώρα για να καλύψετε την πρόσληψη νερού και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Θα σας συνιστούσα να πιείτε αρκετά ποτήρια νερό των οκτώ ουγκιών σε διάστημα 30 λεπτών, αν χρειάζεται, και στη συνέχεια να καθίσετε άνετα με τα πόδια σας ψηλά”.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε επίμονο πονοκέφαλο, κόπωση, ζάλη ή τυχόν κράμπες στη μήτρα μετά την ενυδάτωση με ξεκούραση, επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγείας και επανεξετάστε τα συμπτώματά σας, λέει η ίδια.

Πρακτικές συμβουλές για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συμβαδίζετε με τις ανάγκες ενυδάτωσης της εγκυμοσύνης είναι να έχετε ένα μπουκάλι νερό με οπτική ένδειξη για την πρόσληψη, λέει ο Dr. Guyton. Όχι μόνο σας ενημερώνει για το πόσο νερό έχετε καταναλώσει, αλλά μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει πόσο νερό πρέπει να πιείτε ακόμα για την ημέρα.

“Ορισμένες έγκυες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο να θέτουν συναγερμούς σε ένα τηλέφωνο ή ρολόι για να έχουν υπενθυμίσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να συνεχίσουν να πίνουν αυτά τα υγρά”, προσθέτει η Smead. “Επίσης, η συμμετοχή ενός φίλου, ενός μέλους της οικογένειας ή του συντρόφου είναι συνήθως χρήσιμη”.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρι, μήλα, νεροκάρδαμο, φράουλες, καρπούζι και πεπόνι, λέει η Δρ Αρουμάλα. Παράλληλα, σκεφτείτε να περιορίσετε τα τρόφιμα που είναι φυσικά διουρητικά, όπως ο καφές, το μαύρο και το πράσινο τσάι και τα σπαράγγια.

Και, όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε τι να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να θυμάστε ότι το νερό είναι το καλύτερο, λέει ο Δρ Jahangiri. “Τα ροφήματα με καφεΐνη και ζάχαρη μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση, οπότε μείνετε μακριά από αυτά. Αν το καθαρό νερό δεν σας ακούγεται νόστιμο, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή μερικά κομμάτια φρούτων για γεύση. Τα αθλητικά ποτά είναι μια χαρά αν χάνετε ηλεκτρολύτες μέσω διάρροιας, εμετού ή [υπερβολικής] εφίδρωσης, αλλά μπορεί να έχουν περιττά συστατικά και πολλή ζάχαρη”.

Όπως πάντα, αν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να απευθυνθείτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για καθοδήγηση.

Parents