Καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την υγεία των ματιών

Μπορεί να σας λείπουν βασικές οφθαλμικές βιταμίνες- τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν αυτά τα διατροφικά κενά. Βοηθήστε τα μάτια σας να παραμείνουν υγιή για χρόνια με τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα.

Η σωστή φροντίδα των ματιών σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Αν ήδη τρώτε όλες τις καλύτερες τροφές για την όρασή σας – σκεφτείτε τα καρότα, το μπρόκολο και τον σολομό – είστε στο σωστό δρόμο.

Αλλά αν θεωρείτε πρόκληση να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πλήρη τρόφιμα ή χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση όλων των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για εσάς. Ακολουθούν οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για την περαιτέρω φροντίδα των ματιών σας.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για τα μάτια και την όραση

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, εδώ είναι οι έξι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε για τα μάτια σας. Ευτυχώς, μπορείτε να προμηθευτείτε τα περισσότερα από αυτά τα πρόσθετα συμπληρώματα αρκετά οικονομικά.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τους πνεύμονες και τη συνολική ανάπτυξη και εξέλιξη. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Α σας βοηθά να βλέπετε ένα πλήρες φάσμα φωτός, καθώς η βιταμίνη παράγει χρωστικές ουσίες στον αμφιβληστροειδή χιτώνα. Μπορεί επίσης να κρατήσει τα μάτια σας από την ξήρανση. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Α σε τρόφιμα όπως ο σολομός, το μπρόκολο, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα αυγά και τα καρότα.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη μαγεία των καρότων. Ναι, είναι αλήθεια – τα καρότα είναι εξαιρετικά για τα μάτια σας. Τα καρότα (και άλλα φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, το οποίο είναι μια ένωση που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει τη βιταμίνη Α. Το β-καροτένιο διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, αν και δεν είναι τόσο διαδεδομένο όσο η βιταμίνη Α και συχνά είναι πιο ακριβό.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι σαν το αντηλιακό για τα μάτια σας – βοηθά στην προστασία τους από τις βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας. Όσο περισσότερο περνάτε έξω και κάτω από τον ήλιο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος βλάβης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, η πολύωρη παραμονή στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, μιας ασθένειας που προκαλεί θόλωση του φακού των ματιών σας. Ωστόσο, ενώ μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης C ήταν αποτελεσματική σε ασθενείς που είχαν ήδη έλλειψη βιταμίνης C, πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πραγματικά η σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και του χαμηλότερου κινδύνου εμφάνισης καταρράκτη.

Εκτός από τη λήψη αρκετής βιταμίνης C, αποφύγετε το σολάριουμ και αν βρίσκεστε έξω, φορέστε γυαλιά ηλίου και καπέλο για να προστατεύετε τα μάτια σας.

Ωμέγα-3

Οι οπτομέτρες συστήνουν τακτικά στους ασθενείς τους ωμέγα-3 – και αν ένας ασθενής δεν λαμβάνει αρκετά από αυτά τα λιπαρά οξέα με τη διατροφή του – ένα συμπλήρωμα. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί ή η ρέγγα και σε ορισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση επισημαίνει ότι τα ωμέγα-3 είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδανικά και για τις δύο παθήσεις λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεών τους.

Βιταμίνη Ε

Άλλο ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη Ε είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα κύτταρα και τις κυτταρικές λειτουργίες μας. Βοηθά στην προστασία του σώματός μας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο και παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν οφθαλμικές παθήσεις. Ωστόσο, η βιταμίνη C, ένα άλλο αντιοξειδωτικό, έχει περισσότερες ιδιότητες που βοηθούν στην αναγέννηση. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει μόνο στην προστασία των κυττάρων που ήδη υπάρχουν.

Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά 400 IU την ημέρα.

Caroline Igo – Medically Reviewed – CNET

Ο πλανήτης δεν κάνει τίποτα άλλο από το να μας στηρίζει και εμείς διαπράττουμε συνεχώς εγκλήματα κατά της φύσης.

— Δάφνη Ζουνίγκα