Η διατροφολόγος και εκπαιδεύτρια αναπαραγωγής, Σαντάλ Κάθερς, μοιράζεται τις συμβουλές της για τη “δημιουργία” μωρών.
Αν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας αποφεύγοντας να μείνετε έγκυος, μπορεί να νιώθετε αρκετά τρομακτική την ιδέα να έχετε ξαφνικά έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο που αφορά την …τεκνοποίηση όταν βρεθείτε μπουρδουκλωμένη μαζί του μέσα στα σεντόνια. Και αν είστε ήδη ένας θαυμάσια εξαντλημένος γονιός, τότε πώς θα καταφέρετε να διαχειριστείτε τον χρόνο ή να βρείτε την επιθυμία να τα ξανακάνετε όλα αυτά από την αρχή; Ας μιλήσουμε για μερικά βασικά στοιχεία όταν κατευθυνόμαστε προς την κρεβατοκάμαρα για να μεγαλώσουμε την οικογένειά μας.
Πώς θα το κάνουμε αυτό;
Το σεξ θα πρέπει να χρονολογείται πριν και γύρω από την ωορρηξία για να διασφαλιστεί ότι το σπέρμα θα βρίσκεται εκεί τριγύρω να περιμένει το ωάριο. Με τη διάρκεια ζωής ενός ωαρίου να είναι μόνο 12-24 ώρες, θέλουμε τις πιθανότητες να είναι υπέρ μας και όχι ένας αγώνας δρόμου ενάντια στο ρολόι.
Σημάδια της ωορρηξίας είναι η αυξημένη λίμπιντο και η έλξη προς τον σύντροφο – μπορεί να μυρίζει ή να φαίνεται καλύτερα από ό,τι την προηγούμενη εβδομάδα, παρά το γεγονός ότι δεν έχει αλλάξει τίποτα. Αυξημένη τραχηλική βλέννα που φαίνεται ελαστική και διαυγής με υφή παρόμοια με ωμό ασπράδι αυγού, αυτή μπορεί να υπάρχει στο εσώρουχό σας, όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα ή μπορεί να χρειαστεί να εισάγετε ένα καθαρό δάχτυλο για να ελέγξετε εσωτερικά. Αυτή είναι παρούσα για να προσφέρει στο σπέρμα τις μεγαλύτερες πιθανότητες επιβίωσης, επιτρέποντάς του την ασφαλή μεταφορά μέσω του όξινου κόλπου και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για το ταξίδι προς τον στόχο.
Βλέπω πολλούς ανθρώπους στην πράξη που χρονομετρούν το σεξ για το πότε η εφαρμογή τους λέει ότι έχουν ωορρηξία, και ενώ οι εφαρμογές μπορεί να είναι χρήσιμες για την παρακολούθηση και την παρουσίαση των μοτίβων μας, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να λένε στο σώμα σας τι κάνει. Προτείνω τρεις μήνες παρακολούθησης και αν ο κύκλος σας είναι μεταξύ 26-34 ημερών χωρίς άλλες ανησυχίες, τότε αντί να σας λέει το τηλέφωνό σας τι συμβαίνει, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ακούτε πρώτα το σώμα σας και χρησιμοποιήστε την εφαρμογή απλώς ως μια καταγραφή του τι βιώνετε.
Δεν είναι και τόσο σέξυ όταν είναι προγραμματισμένο, σωστά;
Το σεξ μπορεί να μοιάζει πολύ συναλλακτικό όταν πρόκειται για τη δημιουργία μωρών, με ένα μικρό πρόσθετο άγχος της προσπάθειας να το χρονομετρήσετε σωστά. Και ας είμαστε ειλικρινείς, η ωορρηξία δεν ταιριάζει πάντα σε ένα παράθυρο άπλετου σέξι ελεύθερου χρόνου, αλλά όσο το δυνατόν, επιδιώξτε να είναι κάπως ευχάριστο και για τα δύο μέρη. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι συγκλονιστικό, αλλά λίγη προσπάθεια και από τις δύο πλευρές για τη δημιουργία της κατάλληλης ατμόσφαιρας θα βοηθήσει πολύ.
Αφήστε για λίγο την εφαρμογή, το θερμόμετρο και τα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας, επικοινωνήστε με το σώμα σας και τον σύντροφό σας, προγραμματίστε λίγο χρόνο για απόλαυση, λίγο γέλιο, μερικές στιγμές μακριά από τα τηλέφωνα. Η σύνδεση είναι ζωτικής σημασίας σε αυτές τις στιγμές, καθώς το άγχος και οι υπερβολικές σκέψεις μπορούν να σκοτώσουν τη διάθεση στην κρεβατοκάμαρα τη στιγμή που θέλετε τη μεγαλύτερη δράση.
Αν είστε ήδη γονείς, τότε το να βρείτε μια ευκαιρία για χρόνο μαζί εκτός από λίγη ενέργεια για την πράξη δεν είναι πάντα εύκολο. Ο προγραμματισμός μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας παρέχοντας κάποια υγιή προσμονή και ίσως κάτι για να ανυπομονείτε. Διασκεδάστε λίγο με αυτό, μην περιμένετε πάρα πολλά, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε απλώς ως μια ευκαιρία να ανταλλάξετε αγγίγματα και να μοιραστείτε τη σύνδεση ως αρχή, με το σεξ ως κερασάκι στην κορυφή, αν αυτό συμβεί.
Ο κύκλος μου δεν έχει επανέλθει μετά το μωρό, τι πρέπει να κάνω;
Αν εξακολουθείτε να θηλάζετε και δεν θέλετε να σταματήσετε, είναι πιθανό να χρειαστεί να πείσετε το σώμα σας ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τρέφεστε ενώ παράλληλα μεγαλώνει ένας άλλος άνθρωπος. Ως αρχή, αυτό συχνά απαιτεί αύξηση της τροφής και της κανονικότητας του φαγητού.
Εάν έχετε σταματήσει να θηλάζετε για περισσότερο από τρεις μήνες, τότε ένα τσεκ απ από τον γενικό ιατρό για κάποιες εξετάσεις αίματος και μια ρεαλιστική ματιά στην ποιότητα του ύπνου και την πρόσληψη τροφής είναι το επόμενο βήμα πριν επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο σε θέματα γονιμότητας εγγεγραμμένο διατροφολόγο ή διαιτολόγο.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι γονείς υπο-σιτίζονται ή υπερκαταναλώνουν καφείνη συστηματικά. Αν πιστεύετε ότι ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, τότε ξεκινήστε με μικρά σνακ και γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η μελατονίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των ωοθηκών, οπότε το να κλείνετε νωρίτερα το μπλε φως και το scrolling είναι καλύτερο. Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή μια ευχάριστη λίστα αναπαραγωγής μουσικής, όλα μέσα σε μια βραδινή ρουτίνα που θα βοηθήσει να βρεθείτε γρηγορότερα στην αγκαλιά του Μορφέα, είναι το κλειδί.
Τι γίνεται με τη διατροφή μου γενικά;
Αν και δεν υπάρχει κάποιο μαγικό συστατικό, η τροφή είναι σίγουρα ένα θεμέλιο που δεν θέλουμε να ξεχάσουμε.
Έχουμε υψηλότερες ενεργειακές ανάγκες για να μείνουμε έγκυες και σε περιόδους περιορισμού είναι πιθανό να διακινδυνεύσουμε εντελώς την ωορρηξία. Επικεντρωθείτε στα συστατικά που πρέπει να προσθέσετε αντί στα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε. Θα πρέπει να δίνεται έμφαση σε γεύματα που απολαμβάνετε, αυξημένα φρούτα και λαχανικά, πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όχι παράλειψη γευμάτων ή αντικατάστασή τους με καφέ και μη φοβάστε τα υγιεινά λιπαρά.
Το σεξ και η λίμπιντο απαιτούν ενέργεια, οπότε το να τρώτε για να τροφοδοτείτε τις καθημερινές σας ανάγκες και την επιθυμία σας για δράση στην κρεβατοκάμαρα είναι το κλειδί. Τώρα δεν είναι η ώρα για περιορισμούς ή δίαιτες απώλειας βάρους. Είναι καιρός να χρησιμοποιήσουμε κάθε ευκαιρία που μπορούμε για να θρέψουμε και να υποστηρίξουμε το σώμα μας.
Τι γίνεται με την εξοικονόμηση σπέρματος;
Γνωρίζουμε ότι όσο μεγαλύτερη ζήτηση έχουμε για σπέρμα, τόσο πιο συχνά παράγεται. Το να στοχεύουμε στην παραγωγή των νέων, γυμνασμένων και υγιών με την τακτική απομάκρυνση τυχόν κατεστραμμένων και υποτονικών είναι το κλειδί. Στοχεύστε στην εκσπερμάτιση κάθε 2-3 ημέρες σόλο ή σύντροφος πριν από το παράθυρο ωορρηξίας και στη συνέχεια κάθε 2 ημέρες μαζί κατά τη διάρκειά του.
Να ζητήσω ιατρική βοήθεια;
Εάν κάνετε την οικογένειά σας με τη βοήθεια της δωρεάς σπέρματος ή χρησιμοποιώντας την καταπληκτική ιατρική τεχνολογία μας μέσω IUI (Ενδομητρική σπερματέγχυση) ή την εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF – In Vitro Fertilisation), τότε μην ξεχνάτε την ευχαρίστησή σας. Η παροχή αίματος και οξυγόνου στα αναπαραγωγικά σας όργανα είναι το κλειδί, οπότε είτε πρόκειται για ήπια γιόγκα, είτε για διαφραγματική αναπνοή είτε για αυνανισμό, η αυτοϊκανοποίησή σας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα και είναι πολύ σημαντική.
Κατανόηση του σώματος και του κύκλου σας
- Ο κύκλος σας πρέπει να διαρκεί 26-34 ημέρες με 1-2 ημέρες απόκλιση, αλλά όχι πολύ περισσότερο.
- Θα πρέπει να έχετε περίοδο με 3-5 ημέρες αιμορραγίας, να περνούν ελάχιστοι ή καθόλου θρόμβοι και ελάχιστα ή καθόλου συμπτώματα PMS (Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο – Premenstrual Syndrome). Όχι εξαιρετικά τρυφερά στήθη, όχι ακραία κυκλοθυμία, πολύ-λίγο έως καθόλου πόνο, όχι σημαντικές εξάρσεις ακμής.
- Θα πρέπει να παρατηρήσετε αλλαγές στην ενέργεια κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, αλλά τίποτα εξουθενωτικό και καμία σημαντική κόπωση.
- Θα πρέπει να παρατηρήσετε σημάδια ωορρηξίας – λευκή ελαστική βλέννα πριν από την ωορρηξία. Αυτό συμβαίνει όταν κάνετε σεξ για ένα μωρό, όχι μετά. Αυτή η βλέννα θα πρέπει να αλλάξει σε λευκή, παχιά, κρεμώδη μετά την ωορρηξία.
- Αν κρατάτε ημερολόγιο, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα βασικά συμπτώματα, όπως τις ημέρες που αιμορραγείτε, τις αλλαγές της βλέννας, αν δεν είναι συνήθως εμφανείς σε εσάς, τη θερμοκρασία, αν κοιμάστε καλά, αν ξυπνάτε την ίδια ώρα και δεν πίνετε αλκοόλ, και οτιδήποτε ασυνήθιστο. Μην χρησιμοποιείτε την εφαρμογή σας για να σας πει τι κάνει το σώμα σας, χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να το πει στην εφαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να εξετάσουμε τα συνολικά μοτίβα ενός κύκλου ή μιας περιόδου κύκλου 3-6 μηνών.
- Εκτός της εσπερματέγχυσης (IUI), να ξέρετε ότι το σπέρμα θα πρέπει να ξεκουραστεί και να τραφεί από την τραχηλική βλέννα σας και στη συνέχεια να ταξιδέψει μεταξύ 1 ώρας-μερικών ημερών για να φτάσει στο ωάριο, ανάλογα με την υγεία του. Θέλετε το σπέρμα να βρίσκεται εκεί και να περιμένει για μεγαλύτερες πιθανότητες! Γι’ αυτό χρονομετρήστε το σεξ πριν από την ωορρηξία σας, ειδικά αν ο σύντροφός σας είναι ιδιαίτερα στρεσαρισμένος, έχει οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία του ή δεν είναι πολύ σωματικά δραστήριος.
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την παρακολούθηση με τη βασική θερμοκρασία σώματος (BBT), θα πρέπει να το κάνετε αυτό για 3 μήνες για να επιβεβαιώσετε την ωορρηξία και πρέπει να έχετε ένα θερμόμετρο που έχει 2 δεκαδικά ψηφία, 00.00, όχι 00.0, διαφορετικά δεν θα παρατηρήσετε τις λεπτές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας που απαιτούνται για την αξιολόγηση του κύκλου σας.
- Θα έλεγα να αποφεύγετε τα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας (OPK), τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμήσουν με ακρίβεια και διαβάζουν μόνο την LH (Ωχρινοτρόπος ορμόνη), η οποία μπορεί να έχει πολλαπλές αυξήσεις πριν από την ωορρηξία ή μια σύντομη αύξηση που χάνετε και παρόλα αυτά να έχετε ωορρηξία.
Η Σαντάλ είναι εγγεγραμμένη διατροφολόγος στη Νέα Ζηλανδία με εξειδικευμένο ενδιαφέρον στην αναπαραγωγική διατροφή, τη διατροφή γονιμότητας, τη βρεφική διατροφή και ένα πάθος για τη φροντίδα χωρίς δίαιτα, χωρίς αποκλεισμούς φύλου και βάρους. Ζει στο Κορομάντελ με τον σύντροφό της και τα δύο μικρά παιδιά της. Μάθετε περισσότερα για τη συνεργασία μαζί της στο nutritionbychantal.co.nz.
ohbaby
