Μερικές φορές, οι φωνές στο κεφάλι μας είναι φίλοι μας και μερικές φορές δεν είναι. Συχνά, “οι φίλοι” μας κρίνουν όταν παίρνουμε μία απόφαση και τα σχόλιά τους μπορεί να μας κάνουν ευτυχισμένους ή να μας κάνουν να αμφισβητούμε τα πάντα.
Όλοι βιώνουμε κατά καιρούς αισθήματα αυτοαμφισβήτησης, είτε ξεκινάμε μια νέα δουλειά, είτε δίνουμε εξετάσεις στο σχολείο, είτε αθλούμαστε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο ορισμός της αυτοαμφισβήτησης είναι το να βιώνεις αισθήματα αβεβαιότητας για μία ή περισσότερες πτυχές του εαυτού σου ή για αποφάσεις που παίρνεις. Είναι η αυτοαμφιβολία κακή; Ίσως όχι.
Ένα ορισμένο χαμηλό επίπεδο αυτοκριτικής μπορεί να είναι μια καλή πηγή κινήτρων. Μπορεί να σας εμπνεύσει να εργαστείτε σκληρότερα και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αλλά η υπερβολική αμφιβολία και ο φόβος μπορεί να σας εμποδίσει να αποδώσετε καλά και να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Στον πυρήνα της υπερβολικής αυτο-αμφισβήτησης βρίσκεται η έλλειψη εμπιστοσύνης όσον αφορά τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Και συσχετίζεται άμεσα με τη νοοτροπία σας, η οποία ελπίζουμε να είναι μια νοοτροπία ανάπτυξης που πιστεύει ότι μπορείτε να μάθετε ό,τι χρειάζεται να μάθετε για να είστε επιτυχημένοι. Αν όμως έχετε μια σταθερή νοοτροπία, τότε αυτό σας εμποδίζει να πετύχετε και να πιστέψετε στον εαυτό σας.
Ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν αυτοαμφιβολίες. Ακολουθεί ένα απόσπασμα από έναν αθλητή υψηλών επιδόσεων. “Έχω αμφιβολίες για τον εαυτό μου. Έχω ανασφάλεια. Έχω τον φόβο της αποτυχίας. Έχω νύχτες που εμφανίζομαι στο στάδιο και λέω: “Η πλάτη μου πονάει, τα πόδια μου πονάνε, τα γόνατά μου πονάνε. Δεν το έχω. Απλά θέλω να χαλαρώσω. Όλοι έχουμε αυτο-αμφιβολίες. Δεν την αρνείσαι, αλλά ούτε και συνθηκολογείς μαζί της. Την αγκαλιάζεις”. Kobe Bryant
Για να ελέγξετε την αυτοαμφισβήτησή σας, πρέπει να οικοδομήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η αυτοαμφισβήτηση σημαίνει ότι κρατάτε τον εαυτό σας πίσω. Προκύπτει από το φόβο ότι θα κάνετε κάποιο λάθος, αλλά τα λάθη είναι ο τρόπος με τον οποίο αναπτυσσόμαστε και βελτιώνουμε τις ικανότητές μας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε τρία θετικά πράγματα στην αρχή κάθε ημέρας.
Τα επιτεύγματα του παρελθόντος είναι φίλοι σας. Όταν κάνουμε ένα λάθος, πολύ συχνά μένουμε σε αυτό σαν να μας καθορίζει. Αφιερώστε ένα λεπτό για να αυτο-αναστοχαστείτε, καθώς μας υπενθυμίζει ότι είμαστε ικανοί για ό,τι θέλουμε να πετύχουμε. Είχατε επιτεύγματα στο παρελθόν και θα έχετε και πάλι. Μάθετε από ό,τι συνέβη- μην μένετε στα άσχημα και επικεντρωθείτε αντίθετα στα μαθήματα που πήρατε είναι αυτό που έχει πραγματικά σημασία.
Δεν είναι διαγωνισμός. Στη ζωή και την καριέρα σας, δεν ανταγωνίζεστε τόσο τους άλλους όσο τον εαυτό σας. Η αυτοαμφισβήτηση μπορεί να προκύψει όταν μετράτε τον εαυτό σας με ένα μέλος της οικογένειας, έναν συνάδελφο ή ακόμη και μια διασημότητα. Η ζωή του καθενός είναι διαφορετική και το ότι κάποιος άλλος διαπρέπει δεν σημαίνει ότι εσείς δεν θα πετύχετε. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, επικεντρωθείτε στη βελτίωση του εαυτού σας για να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Μην κάνεις παρέα με ανθρώπους που μισούν. Η συναναστροφή με ανθρώπους που σας επικρίνουν ή σας υποτιμούν είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την ψυχική σας υγεία. Κάποιοι άνθρωποι δεν θα σας υποστηρίξουν, αλλά κάποιοι άλλοι θα το κάνουν οπωσδήποτε. Περνάτε το χρόνο σας με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας- θα είναι εκεί για να σας στηρίξουν όταν αγωνίζεστε,
Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Στο σημερινό περιβάλλον ψυχικής υγείας, αρκετοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει απλώς να το καταλάβουν και να μη ζητήσουν βοήθεια, καθώς αυτό αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Το να ζητάτε βοήθεια χρειάζεται θάρρος. Δεν πειράζει να ζητήσετε βοήθεια, ειδικά αν η αυτοαμφισβήτηση είναι ένα επίμονο εμπόδιο που αντιμετωπίζετε. Το να μιλάμε για τα συναισθήματα και τις ανασφάλειές μας με άλλους μας επιτρέπει να εκτονώσουμε κάποια πίεση και ίσως να μάθουμε από τους άλλους.
Προσέξτε τις σκέψεις σας. Δεν πειράζει να κάνετε σκέψεις για οτιδήποτε. Όλοι τις έχουν. Αλλά οι σκέψεις σας δεν είναι η ζωή σας. Δεν είστε εσείς οι σκέψεις σας. Αν έχετε αρνητικές σκέψεις, αμφισβητήστε πόσο ακριβείς ή χρήσιμες είναι. Η αρνητική σκέψη μπορεί να διαμορφωθεί σε μια νοητική συνήθεια που μπορεί να σας καταναλώσει περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Αντί να εστιάζετε σε οποιαδήποτε αποτυχία, απλά πείτε στον εαυτό σας “όχι ακόμα”, δουλέψτε τη διαδικασία, πιστέψτε σε μια νοοτροπία ανάπτυξης και κάντε σκέψεις όπου φαντάζεστε το επιτυχημένο άτομο που μπορείτε να γίνετε.
Forbes
